קפה בהנקה

זכרי! כמות הקפאין בקפה תלויה לא רק בכמות שאת צורכת אלא בעוד גורמים, כגון סוג פולי הקפה, אופן הכנת הקפה וכמובן גודל הכוס (יש הבדל בין כוס אספרסו לבין כוס אמריקנו גדול…).

גם כאן, בלתי אפשרי לרדת לדקויות וחישובים בלתי אפשריים. יש מקום לשיקול דעת. לכן שימי לב לתווית ולמרכיבים.

האם קפה בהנקה משפיע על תינוקות יונקים? 

חשוב לזכור שקפאין ממריץ את מערכת העצבים המרכזית. לתינוקות לוקח זמן רב יותר לנקז את הקפאין ולכן יכולה להיות הצטברות לאורך זמן כאשר האם צורכת כמויות גדולות של קפאין במיוחד בפגים, תינוקות מתחת לגיל שישה חודשים או תינוקות עם בעיות בריאותיות שונות העלולים להגיב בצורה שונה לקפאין מאשר תינוקות בריאים בלידה מלאה.

צריכת קפאין מוגברת אצל תינוקות יונקים יכולה להוביל לסימפטומים הבאים : התינוק עלול להיות עצבני, חסר מנוחה או שיתקשה להירדם. זה עשוי להיות מאתגר יותר עבורם לישון ברציפות, ורמות הקפאין בחלב שלך עשויות להגיע לשיא שעה או שעתיים לאחר הצריכה.

מה לעשות במקרה שהתינוק מראה סימנים של השפעת קפאין?

קפאין נשאר בגוף ומנתקז בהתאם לכמות שצרכת וכן ביחס לגורמים שונים כמו מבנה גופך, משקלך וכו'. באופן עקרוני אם את מזהה סימנים של השפעת קפאין על התינוק אפשר לצרוך משקאות או מזון ללא קפאין לתקופה של מספר שבועות ולבחון האם יש לכך השפעה.

האם שאיבה מסייעת בהוצאת הקפאין מהגוף?

לא. זה לא עובד ככה. בדומה לאלכוהול, גם כאן המיתוס הזה אין לו שום בסיס. חלב האם נוצר מהדם שלך. אם יש לך קפאין בדם, יש לך קפאין בחלב. היחס לא משתנה בהתאם לכמות שאת מוציאה. לגוף לוקח זמן לנקז את הקפאין ממנו והזמן הוא נגזרת של מספר גורמים שציינתי.

כמה זמן לחכות בין שתיית קפה להנקה?

כפי שציינתי, התנקזות הקפה מהגוף היא מכלול של מספר גורמים משפיעים. באופן כללי אם צרכת כ-100 מיליגרם קפאין, ייקח לגוף כמה שעות (5-6 בערך) כדי לנקז חצי מהכמות, ולאחר עוד כמה שעות חצי מהכמות שנשארה וכן הלאה. היות ומדובר באומדן בלבד זה לא אומר בוודאות שאם תחכי שעות בין שתיית קפה להנקה לא יעבור בגלל קפאין בחלב. הרעיון פה הוא מתינות והפעלת שיקול דעת. 

האם לקפאין יש השפעה על חלב אם?

כאן יש דעות חלוקות. יש מחקרים שטוענים שצריכת קפה באופן כללי מורידה את יכולת ספיגת הברזל בגוף. מכאן שצריכת קפה בהנקה עלולה לפגוע בכמות הברזל בחלב אם. עם זאת אין מחקרים ברורים המציגים השפעה משמעותית של קפאין על הרכב חלב אם. עם זאת חשוב לזכור, שקפאין עובר באחוז מסויים לתינוק דרך החלב ולכן יש לשמור על צריכה מתונה.

האם קפה משפיע על קצב ייצור החלב?

אין ראיות התומכות בטענה שקפה יכול להגביר או להוריד את קצב ייצור חלב אם. יש מספר תאוריות (נכון להיום) שמתייחסות להשפעה של קפאין על ההורמון האחראי על ייצור החלב ועל היצרות כלי הדם המובילים לשד, מה שיכול להשפיע על קצב הייצור. עם זאת, זה לא הוכח מדעית. בשורה התחתונה המפתח הוא צריכה מתונה והגיונית של קפה בהנקה.

לסיכום, צריכה מתונה של קפאין היא בדרך כלל בטוחה לתינוקות בריאים. עם זאת, חיוני להיות מודע להשפעות האפשריות של קפאין על תינוקות, במיוחד פגים, תינוקות מתחת לגיל שישה חודשים ותינוקות עם בעיות בריאותיות שונות. על ידי הגבלת צריכת הקפאין שלך והקפדה על המזונות והמשקאות המכילים קפאין, את בהחלט יכולה ליהנות מכוס הקפה או התה שלך  מבלי לדאוג להזיק לתינוק שלך תשתדלי תמיד לשתות עד שלוש כוסות קפה ביום ורצוי שיהיו מיד בסיום ההנקה.